陰 瑜 伽
陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近幾年才開始升溫，它的創始人是美國人保爾．戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發——大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。在他眼裡過於“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。
一番苦思冥想後，保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰與柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出Yin Yoga這個新門派。其實陰瑜伽的支撐點是中國道家古老的陰陽理論，一旦切身練習之後就會知曉其中的簡單道理——中庸平和理論結合人體結構學。當然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢和架功，與其他瑜伽不同的是，練習體位法後，再通過一套舒緩動作，拉長肌肉與筋脈，讓身體增加柔軟訓練，用術語表述就是“讓肉體回歸本心”，以此達到身體與心靈的結合，增強自信心，釋放美好意念。
︱ 陰瑜伽的適應人群 ︱
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大者、肌肉緊繃者和關節需滋養的人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和展開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。
︱ 陰瑜伽基本要領 ︱
1.前彎是陰性動作，可讓我們的頭部和心臟處於同一高度，因此血液較容易進入頭部。這時我們的心肌是放鬆的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放鬆身心。
2.背彎是陽性動作，可使脊柱彎曲，同時啟動我們的神經系統、任督二脈和伸展膀胱經絡。這類動作能夠為我們的身體注入能量。
3.通常在早晨或寒冷的季節，我們需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的環境,我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放鬆。
4.我們的練習越偏向陽性，動作就會越多樣化；練習越偏向陰性，動作就越單純和基礎。
5. 呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環節也是關鍵。
︱ 流瑜伽和陰瑜伽的區別 ︱
流瑜伽與陰瑜伽可以說是一動一靜，各有特色。簡單地說：練習形式不同；呼吸不同；體位不同；意念不同；課程編排不同。
流瑜伽的靈魂是喉呼吸。以拜日式為熱身基本體位，將若干體位加以串聯，呼吸與體位兼顧，強調流暢性，所有體位自始至終一氣呵成，暢不中斷。適合有哈達瑜伽基礎的人群，體質不好或虛弱的人不建議上流瑜伽課程。
陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。源於偉大的中國哲學思想——老子的道家學說。它強調整個身體的深層肌肉拉伸，清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放鬆。可以自由地伸展身體。動作靜止時間長，配合緩慢的呼吸，讓身體肌肉完全放鬆，它注重自身體會，鍛煉人的耐力，從而達到伸拉骨骼的連接組織。
適宜的族群：適合不同年齡層次的人群，富有挑戰性。陰陽平和，緩慢有力，動中有靜，靜中有動，相當於中國武術中的太極，在瑜珈中的太極就是陰瑜珈。陰瑜伽的理念和當代研究道家和中醫（主要是針灸）的一些新理論有關。陰瑜伽的鍛煉原則包括：
1. 長時間保持體位（3～5min）
2. 漸進式放鬆肌肉
3. 陰陽互補
4. 哈達瑜伽體位宜多，陰瑜伽體位可少
5. 配合季節環境氣溫進行
6. 前曲體位保持脊柱彎曲
7. 下半身體位重陰，上半身體位重陽
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