陰 瑜 伽
陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近幾年才開始升溫,它的創始人是美國人保爾.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年,身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發——大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義,正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。在他眼裡過於“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之,而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。
一番苦思冥想後,保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素,把陰與柔作為主旋律來平衡陰陽對稱,同時大幅降低了動作難度,創出Yin Yoga這個新門派。其實陰瑜伽的支撐點是中國道家古老的陰陽理論,一旦切身練習之後就會知曉其中的簡單道理——中庸平和理論結合人體結構學。當然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢和架功,與其他瑜伽不同的是,練習體位法後,再通過一套舒緩動作,拉長肌肉與筋脈,讓身體增加柔軟訓練,用術語表述就是“讓肉體回歸本心”,以此達到身體與心靈的結合,增強自信心,釋放美好意念。
︱ 陰瑜伽的適應人群 ︱
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大者、肌肉緊繃者和關節需滋養的人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和展開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。
︱ 陰瑜伽基本要領 ︱
1.前彎是陰性動作,可讓我們的頭部和心臟處於同一高度,因此血液較容易進入頭部。這時我們的心肌是放鬆的,血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放鬆身心。
2.背彎是陽性動作,可使脊柱彎曲,同時啟動我們的神經系統、任督二脈和伸展膀胱經絡。這類動作能夠為我們的身體注入能量。
3.通常在早晨或寒冷的季節,我們需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的環境,我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放鬆。
4.我們的練習越偏向陽性,動作就會越多樣化;練習越偏向陰性,動作就越單純和基礎。
5. 呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環節也是關鍵。
︱ 流瑜伽和陰瑜伽的區別 ︱
流瑜伽與陰瑜伽可以說是一動一靜,各有特色。簡單地說:練習形式不同;呼吸不同;體位不同;意念不同;課程編排不同。
流瑜伽的靈魂是喉呼吸。以拜日式為熱身基本體位,將若干體位加以串聯,呼吸與體位兼顧,強調流暢性,所有體位自始至終一氣呵成,暢不中斷。適合有哈達瑜伽基礎的人群,體質不好或虛弱的人不建議上流瑜伽課程。
陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。源於偉大的中國哲學思想——老子的道家學說。它強調整個身體的深層肌肉拉伸,清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放鬆。可以自由地伸展身體。動作靜止時間長,配合緩慢的呼吸,讓身體肌肉完全放鬆,它注重自身體會,鍛煉人的耐力,從而達到伸拉骨骼的連接組織。
適宜的族群:適合不同年齡層次的人群,富有挑戰性。陰陽平和,緩慢有力,動中有靜,靜中有動,相當於中國武術中的太極,在瑜珈中的太極就是陰瑜珈。陰瑜伽的理念和當代研究道家和中醫(主要是針灸)的一些新理論有關。陰瑜伽的鍛煉原則包括:
1. 長時間保持體位(3~5min)
2. 漸進式放鬆肌肉
3. 陰陽互補
4. 哈達瑜伽體位宜多,陰瑜伽體位可少
5. 配合季節環境氣溫進行
6. 前曲體位保持脊柱彎曲
7. 下半身體位重陰,上半身體位重陽